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冥想技术|如何缓解沮丧和抑郁的情绪?

INNER冥想2020-03-25 15:42:13



有时消极情绪一上来,本是觉得工作不顺心,很压抑,反就联想起一串的不幸。


“人到中年,深刻体会上有老,下有小。家里老人腰椎不好住院,而到晚上,孩子还在哺乳期,半夜两三点嗷嗷大哭,夫妻俩折腾到半宿,却早就没了睡意。明天还有公司年度绩效汇报,老总吩咐的五地出差任务,真是重担在肩,人生半途。”


“我失恋了,对象和长得比我还丑的前任复合了。内心非常失落,逛着他的微博看着两人合照觉得很心碎,却常常忍不住翻看。考试熬几个通宵达旦,有一门因为失恋影响考砸了。不巧是到月底,生活费已经到了5块钱以上聚会不要约我的地步。瞬间觉得自己是世界上最惨的人,想想我的童年,从来都没瞩目过,拥有的东西也会被不同的人夺走......”


低落的情绪是黑暗旋涡,牵出一连串消极记忆,把你往痛苦的深沟里拖。


不只你我,消极情绪可能一天中会有10次以上从意识中闪过,不需要时刻提防。它的优势在于预警,是身体对“危机与不适”的反应,但当消极攫住大部分注意力时,就要当心了。


上面的两段独白,是不同年龄阶段的人对自己近期生活的感叹,看似同为消极,其实大有不同。当你陷入消极情绪时,需要稍微正视一下,它是否为真相?头脑是一台故事机,它喜欢将相似类型的东西归为一类,而当你回忆起这些事情时,往往能联想到类似的感觉。


第一段独白是对生活焦虑的正常反应,而第二段独白则是由于失恋这一件事引发过多的联想,头脑的故事机正在源源不断提供素材,让TA觉得自己很悲惨。其实,她正在为出国留学做着准备,所谓“考砸了”也不过是GPA稍低于平时成绩,并不影响总体的得分。而熬过月末这几天,下个月生活费又将如期而至,问题不存在死结,而是心情拧巴了。


想要摆脱情绪控制,第一步就是辨别清楚处境的真相,拒绝头脑演绎的故事。故事往往没有反应真实情况,没有扎实的逻辑支撑,唯一的作用是加剧情绪的下沉,让你觉得自己好悲惨/没用/无能。


第二步,则是倾听身体对情绪的反应,注意不是倾听头脑的反应哦。头脑被情绪控制时,忍不住想的没有边际,思想影响身体,痛苦的感觉会更加剧烈。倾听身体的反应,感受低落的情绪在身体的什么位置,用语言定义它,描述它。比如,我心情难受,难受是在胸口,我觉得它的名字应该叫“憋屈”,憋屈比我的体温要低一点,原来憋屈正在慢慢变成悲伤,它变冷了,它成了一朵湿云。


这时你已经进入冥想的状态,排解情绪正是用语言做拐棍,让身体忠实的发出信号,表达它的不满,它的痛苦,让语言从身体的感受中自然流出,而你,只要静静的看着它。


不一会,心情会变得平静了。


PS:这些冥想的小办法是初步的入门课程,人的情绪起因有及时、有时复杂,需要我们每个人去感受生命,感受生活,及时给情绪做清理,才能保持一颗和谐健康的身心。